Schulter · Motorische Kontrolle

Wechselnde isometrische Kontraktionen der inneren und äußeren Rotatoren der Schulter

Wechselnde isometrische Kontraktionen der inneren und äußeren Rotatoren der Schulter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen à 5 Sekunden pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Dauer: 5 Sekunden pro Kontraktion

Beschreibung: In sitzender oder stehender Position halten Sie den Ellbogen nahe am Körper in 90-Grad-Beugung. Kontrahieren Sie abwechselnd die Muskeln, die die Schulter nach innen und außen drehen, ohne den Unterarm zu bewegen, und halten Sie jede Kontraktion 5 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder Rumpf während der Übung zu bewegen. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Kontraktion.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktionen bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Ellbogen in 90-Grad-Beugung nahe am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Bewegungssteuerung der Schulter
Auch bekannt als: Schulterrotatorenkontraktionen, Isometrie innere und äußere Rotatoren, Schulterrotatorenkraft

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.