Schulter · Motorische Kontrolle

Wurftraining mit Widerstandsband

Wurftraining mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Halten Sie ein an Hüfthöhe befestigtes Widerstandsband, greifen Sie es mit einer Hand und führen Sie eine Wurfbewegung nach vorne aus, wobei Sie die Bahn gut kontrollieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung des Bandes zu lösen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle des Schultergelenks zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht, Widerstandsband an Hüfthöhe befestigt, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle des Schultergelenks
Auch bekannt als: Widerstandsbandwurf, Schulterkontrollübung, kontrollierter Wurf mit Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.