Schulter · Motorische Kontrolle

Stabilisation der Schulter in Außenrotation mit Mikro-Kreisen

Schulterstabilisation in Außenrotation, gestreckter Arm, 3 Sätze, 30 Sekunden Halten mit Mikro-Kreisen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm gestreckt in Außenrotation, Schulter ausgerichtet und Schulterblatt stabil. Führen Sie sehr leichte kleine Kreisbewegungen (Mikro-Kreise) mit Ihrem Arm aus, während Sie die Position beibehalten, und kontrollieren Sie die Bewegung genau, um die Stabilität der Schulter nicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt fest und vermeiden Sie jegliche Kompensation des Rumpfes oder Nackens. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die motorische Kontrolle der Schulter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Halte- oder die Größe der Mikro-Kreise, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Gestreckter Arm in Außenrotation, Schulter ausgerichtet, Schulterblatt stabil
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter in Außenrotation
Auch bekannt als: Schulterstabilisation Außenrotation, Mikro-Kreise Schulter, Schulterkontrolle

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere instabile Schulter

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.