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Schulter · Kräftigung

Schulterprotraktion gegen die Wand

Schulterprotraktion gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterprotraktion gegen die Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Arme seitlich am Körper. Drücken Sie die Schultern nach vorne, während Sie die Arme gestreckt halten, und lassen Sie die Schulterblätter über die Wand gleiten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen im unteren Rücken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskulatur um die Schulter gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht mit dem Rücken zur Wand, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Stärkung des vorderen Skelettmuskels zur Verbesserung der Schulterstabilität
Auch bekannt als
Schultervorschub gegen Wand, Vorderes Schulterblatttraining, Scapular Push gegen Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.