Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem Arm

Schulterstabilisation im Zenit mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikrobewegungen oder leichte Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm vertikal über dem Kopf gestreckt und bewahren Sie dabei die Schulterstabilität. Führen Sie kleine Mikrobewegungen aus oder wenden Sie eine leichte Belastung an, während Sie die Ausrichtung von Arm, Schulterblatt und Rumpf beibehalten.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hochziehen der Schulter. Konzentrieren Sie sich auf die Schulterblattstabilität und Bewegungskontrolle.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltedauer oder die leichte Belastung, sobald Sie sich wohl und schmerzfrei fühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Arm vertikal über Kopf gestreckt
Therapieziel: Schulterstabilität verbessern
Auch bekannt als: Schulterstabilisation mit erhobenem Arm, Schulterkräftigung mit gestrecktem Arm, Arm über Kopf Stabilisation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.