Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisation mit Kettlebell

Schulterstabilisation mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Haltezeit pro Wiederholung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Haltezeit: 5 Sekunden pro Wiederholung

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe leicht gebeugt. Stabilisieren Sie die Schulter langsam, indem Sie die Kettlebell für 5 Sekunden pro Wiederholung ruhig halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Rumpfbewegungen, um die Schulter richtig zu isolieren. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kettlebell oder die Dauer der Haltezeit, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Kettlebell
Ausgangsposition: Stehend, Kettlebell auf Schulterhöhe gehalten, Arm leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Schulterstabilität
Auch bekannt als: Schulterstabilisation Kettlebell, Motorische Kontrolle Schulterübung mit Kettlebell

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterstabilisierung auf TrampolinSchulterstabilisierung auf Trampolin, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm

Schulterstabilisierung auf TrampolinstützSchulterstabilisierung auf Trampolinstütz, 3 Sätze, 30 Sekunden

Schulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° AbduktionSchulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, leichter Widerstand

Schulterstabilisierung bei Außenrotation mit ElastikbandSchulterstabilisierung bei Außenrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale kontrollierte Bewegungsamplitude

Schulterstabilisierung gegen die WandstützeSchulterstabilisierung gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Druck bei jeder Wiederholung

Schulterstabilisierung im Brücken-Bridge-PositionSchulterstabilisierung im Brücken-Bridge-Position, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten

Schulterstabilisierung im Brückenübung mit abwechselndem Arm links/rechtsSchulterstabilisierung im Brückenübung, abwechselndes Armheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Schulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit LendenwirbelrotationSchulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit Lendenwirbelrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.