Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung auf Trampolin

Schulterstabilisierung auf Trampolin, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, legen Sie eine Hand auf ein kleines Trampolin und halten Sie Ihren Arm stabil, indem Sie leichte Anpassungen vornehmen, um das Gleichgewicht zu bewahren. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Schulterbewegungen, ohne den Rest des Körpers zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um den Rumpf zu stabilisieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 45 Sekunden pro Arm, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Trampolin
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Hand auf Trampolin
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle der Schulter
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung auf Trampolin, Schulterkontrolle Übung, Trampolin Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.