Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung auf Trampolinstütz

Schulterstabilisierung auf Trampolinstütz, 3 Sätze, 30 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie Ihre Hände auf ein stabiles Trampolin in Vierfüßlerposition, und halten Sie Ihren Körper stabil, indem Sie die Bewegungen Ihrer Schultern kontrollieren. Spannen Sie den Rumpf leicht an, um ein Schaukeln zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Stützposition.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln um die Schultern und den Rumpf leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Trampolin
Ausgangsposition: Vierfüßlerposition, Hände auf Trampolin
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schultern
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung Trampolin, Stützübung Trampolin, Muskularkontrolle Schulter

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.