Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° Abduktion

Schulterstabilisierung bei Außenrotation bei 90° Abduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, leichter Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Beschreibung: Heben Sie den Arm auf 90 Grad Abduktion mit gebeugtem Ellbogen bei 90 Grad. Führen Sie eine maximale Außenrotation des Schultergelenks durch und halten Sie diese Position stabil gegen eine leichte Widerstand oder Störung.

Tipps: Halten Sie die Schulterblätter gut fixiert und vermeiden Sie Bewegungen des Arms oder des Rumpfes. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Position.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit oder den Widerstand, wenn die Stabilität leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Arm auf 90 Grad Abduktion, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Schultergelenks bei Außenrotation
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung Außenrotation, Außenrotation Schulterübung, Motorik Kontrolle Schulter Abduktion 90°

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.