Schulter · Mobilität

Überkopf-Paddel-Schultermobilisation

Überkopf-Paddel-Schultermobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie mit geradem Rumpf und gut stabilisiertem Schulterblatt. Heben Sie den Arm langsam über den Kopf, indem Sie eine kontrollierte Flexions- und Abduktionsbewegung ausführen, und senken Sie ihn dann sanft wieder ab. Achten Sie darauf, die Skapulakontrolle während der gesamten Bewegung beizubehalten, um Kompensationen zu vermeiden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hochziehen der Schulter. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts für eine bessere Schultermobilität.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, gerader Rumpf, Schulterblatt stabilisiert
Therapieziel: Schultermobilität verbessern
Auch bekannt als: Überkopf-Paddel-Schultermobilisation, Armhebung Schulterübung, Schultermobilitätsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.