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Schulter · Mobilität

Unilaterale Schulterblattprotraktion und -retraktion mit Elastikband

Unilaterale Schulterblattprotraktion/Retraktion mit Elastikband, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Unilaterale Schulterblattprotraktion und -retraktion mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10 pro Seite

Beschreibung : Stehen oder sitzen Sie, halten Sie ein Elastikband vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie langsam den Ellbogen nach hinten, um das Schulterblatt zu nähern, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition mit gestrecktem Arm vor sich zurück.

Tipps : Halten Sie die Schulter unten und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um das Schulterblatt zu mobilisieren, ohne zu forcieren.

Progression : Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme gestreckt vor sich mit Elastikband
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität durch Mobilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als
Schulterblattmobilisation mit Elastikband, einseitiges Schulterblattziehen, Übung Schulterblatt mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.