Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung gegen die Wandstütze

Schulterstabilisierung gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Druck bei jeder Wiederholung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden bei jedem Druck halten

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hand in Schulterhöhe an eine Wand und drücken Sie sanft, während Sie den Druck 5 Sekunden lang aufrechterhalten. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Druckphase auf die Stabilität des Gelenks.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Druckdauer bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Stehend, mit dem Gesicht zur Wand, Hand auf Schulterhöhe platziert
Therapieziel: Stärkung der Schulterstabilität
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung gegen Wand, Wandstütze Schulter, Schulter gegen Wand stabilisieren

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.