Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung bei Außenrotation mit Elastikband

Schulterstabilisierung bei Außenrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, maximale kontrollierte Bewegungsamplitude

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt bei 90 Grad nahe am Körper oder leicht abduziert, mit dem Unterarm nach innen gerichtet. Ziehen Sie das Elastikband langsam durch eine Außenrotation des Schultergelenks, wobei Sie den Unterarm vom Rumpf wegziehen, den Ellbogen jedoch fixieren und die Schulterblätter stabil halten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen stets am Körper und vermeiden Sie Bewegungen der Schulterblätter, um die stabilisierenden Muskeln der Schulter gezielt zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Elastikband
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, Unterarm nach innen gerichtet, Elastikband in der Hand
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Schultergelenks
Auch bekannt als: Außenrotation Schulter mit Elastikband, Schulterstabilisation Übung, Außenrotation gegen Widerstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.