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Schulter · Mobilität

Vordere Armhebung im Neigungswinkel

Vordere Armhebung im Neigungswinkel, 3 Serien, 10 Wiederholungen, ohne Belastung

Illustration der Übung Vordere Armhebung im Neigungswinkel

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, und heben Sie dann langsam einen Arm vor sich bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber. Senken Sie den Arm vorsichtig in die Ausgangsposition, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Rumpf zu krümmen oder zu drehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter ohne Schmerzen gut zu mobilisieren.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte kleine Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Rumpf leicht nach vorne geneigt, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Vordere Armhebung im Neigungswinkel, Schultervorwärtsheben im Neigungswinkel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.