Schulter · Mobilität

Vordere Elevation auf dem Schulterblattplan ohne Belastung

Vordere Elevation auf dem Schulterblattplan, 3 Serien, 10 Wiederholungen, ohne Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend, Arme seitlich am Körper, heben Sie den Arm langsam nach vorne, entlang einer leicht nach vorne geneigten Ebene (Schulterblattplan), bis zur maximal angenehmen Höhe. Senken Sie den Arm vorsichtig in die Ausgangsposition, kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie die Schulter entspannt und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen oder den Rücken zu krümmen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk schmerzfrei gut zu mobilisieren.

Progression: Wenn die Bewegung leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, die entsprechend den Empfehlungen Ihres Therapeuten angepasst ist.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als: Vordere Elevation Schulterblattplan, Arm nach vorne heben ohne Gewicht, Vordere Schulterhebung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.