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Schulter · Mobilität

Vordere Schulterhebung in Rückenlage

Vordere Schulterhebung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Vordere Schulterhebung in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam nach vorne, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis die maximale angenehme Höhe erreicht ist, und senken Sie ihn dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und vermeiden Sie ein Durchbiegen der Wirbelsäule. Kontrollieren Sie die Bewegung, um keinen Schwung zu verwenden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase in der oberen Position, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
In Rückenlage, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Vordere Schulterhebung in Rückenlage, Schulterheben liegend, Vordere Schulterbewegung im Liegen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.