Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung im Brücken-Bridge-Position

Schulterstabilisierung im Brücken-Bridge-Position, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 3 Sekunden in der oberen Position halten

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken, um eine Brücke zu bilden, und spannen Sie die Schultermuskulatur an, um die Haltung zu stabilisieren. Halten Sie die obere Position 3 Sekunden lang, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Halten Sie die Schultern fest am Boden und vermeiden Sie eine übermäßige Krümmung im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Stabilität und Kraft der Schultern
Auch bekannt als: Schulter-Brücke, Schulterstabilisierung im Brücken-Position, Schulterkräftigung im Brücken-Position

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.