Procaryote
Schulter · Mobilität

Vordere Schulterhebung mit gebeugtem Ellbogen bei 90° im scapulären Plan

Vordere Schulterhebung, Ellbogen bei 90°, im scapulären Plan, 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Vordere Schulterhebung mit gebeugtem Ellbogen bei 90° im scapulären Plan

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper, Ellbogen bei 90° gebeugt, heben Sie den Arm langsam nach vorne entlang des Schulterblatts bis zur maximal angenehmen Amplitude, dann senken Sie ihn vorsichtig ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper, Ellbogen bei 90° gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
vordere Schulterhebung mit gebeugtem Ellbogen, scapuläre Schulterhebung, Schulterbewegung bei 90° Ellbogenbeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.