Schulter · Mobilität

Wandengel im Sitzen an der Wand

Wandengel im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Schulterblätter gut an die Wand gedrückt und der Rumpf aufrecht. Heben Sie die Arme langsam an, sodass sie einen Winkel bilden, wobei die Ellbogen und Hände Kontakt mit der Wand behalten, und senken Sie sie dann kontrolliert wieder ab.

Tipps: Achten Sie darauf, die Schulterblätter nicht von der Wand zu lösen und den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter ohne Schmerzen gut zu mobilisieren.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden, bevor Sie wieder absenken.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend mit Rücken an der Wand, Schulterblätter stabil
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: Wandengel-Übung, Schultermobilisation im Sitzen, Arme an der Wand heben

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.