Schulter · Mobilität

Wurfbewegung mit Rückzug für die Schulter

Wurfbewegung mit Rückzug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: In aufrechter Position, halten Sie das Schulterblatt stabil und den Rumpf gerade. Führen Sie eine Wurfbewegung aus, indem Sie den Arm nach hinten ziehen, wobei Sie die Bewegung des Schulterblatts während des gesamten Bewegungsablaufs gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt fest, um Kompensation zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung langsam, um die Mobilität und Stabilität der Schulter zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit oder fügen Sie eine leichte Widerstand hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, Rumpf gerade, Schulterblatt stabil
Therapieziel: Verbesserung der Mobilität und Kontrolle des Schulterblatts
Auch bekannt als: Schulterwurf mit Rückzug, Schulterzugübung, Schultermobilisation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.