Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung im Brückenübung mit abwechselndem Arm links/rechts

Schulterstabilisierung im Brückenübung, abwechselndes Armheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, heben Sie dann das Becken an, um eine Brücke zu bilden. Halten Sie den Körper stabil, heben Sie langsam einen Arm zur Decke, halten Sie die Position einen Moment, und senken Sie ihn dann vorsichtig ab. Wechseln Sie die Arme bei jeder Wiederholung und kontrollieren Sie die Bewegung genau.

Tipps: Halten Sie das Becken gut stabil, ohne zur Seite zu kippen. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulterstabilisierung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie den Arm länger oben, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Stabilität und Kraft der Schulter
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung im Brückenübung, abwechselndes Armheben im Brücken, Schulterkräftigung im Brückenposition

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.