Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit Lendenwirbelrotation

Schulterstabilisierung im Vierfüßlerstand mit Lendenwirbelrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, dann stützen Sie sich mit einem Arm auf dem Boden ab, um die Schulter zu stabilisieren. Drehen Sie langsam Ihren Rumpf im Lendenwirbelbereich zur Seite, während Sie die Schulter fest und stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Arm fest am Boden, ohne die Schulter zu bewegen. Kontrollieren Sie die Rotation des Rumpfes, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Rotationsposition länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand mit einem Arm auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Schulterstabilität bei gleichzeitiger Mobilisation der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als: Schulterstabilisation im Vierfüßlerstand, Rotation des Rumpfes bei Schulterstabilisation, Übung für stabile Schulter im Vierfüßler

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.