Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung im Zenith mit Stange

Schulterstabilisierung im Zenith mit Stange, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, Mikrobewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Halten Sie eine Stange vertikal über Ihrer Schulter, Arm gestreckt zur Decke, im Stehen oder Liegen auf dem Rücken. Halten Sie die Stange stabil, während Sie kleine Korrektursbewegungen ausführen, um das Gleichgewicht zu kontrollieren und die Schulterstabilität zu stärken.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt gut kontrolliert und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Konzentrieren Sie sich auf präzise Mikrobewegungen, um die Stabilisatormuskulatur zu kräftigen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit oder fügen Sie ein leichtes Gewicht an der Stange hinzu, wenn die Kontrolle leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: leichte Stange
Ausgangsposition: Stehend oder liegend auf dem Rücken, Arm gestreckt zur Decke, eine Stange haltend
Therapieziel: Stabilität und Kontrolle der Schulter stärken
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung im gestreckten Arm, Schulterkontrolle mit Stange, Schulterkräftigung im Zenith

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.