Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung in Arm-Position im Stehen

Schulterstabilisierung in Arm-Position im Stehen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, kleine kontrollierte Bewegungen von Arm oder Rumpf

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht mit dem Arm gehoben, die Schulter bei 90 Grad Abduktion und den Ellbogen gebeugt, als ob Sie sich auf einen Wurf vorbereiten. Halten Sie diese Position, während Sie kleine kontrollierte Bewegungen mit dem Arm oder Rumpf ausführen, um die Schulterstabilität zu verbessern.

Tipps: Halten Sie das Schulterblatt stabil und vermeiden Sie Anspannung im Nacken oder Rücken. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 30 Sekunden oder fügen Sie bei Wohlbefinden leicht größere Bewegungen hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm in Arm-Position (90 Grad Abduktion, Ellbogen gebeugt)
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: Schulterstabilisation im Stehen, kontrollierte Schulterübungen, Position zum Schulteraufbau

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.