Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung in Plankeposition

Schulterstabilisierung in Plankeposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Gehen Sie in die Plankeposition, gestützt auf die Unterarme oder Hände, und halten Sie den Körper gerade. Heben Sie langsam eine Hand vom Boden ab und halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor Sie absetzen. Wechseln Sie die Arme ab und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulterstabilität zu stärken.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf gut an, um zu verhindern, dass die Hüften absinken oder anheben. Atmen Sie regelmäßig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 10 Sekunden und fügen Sie eine leichte Anhebung des gegenüberliegenden Beins für mehr Herausforderung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Plankeposition auf Unterarmen oder Händen
Therapieziel: Stärkung der Stabilität und Kraft der Schulter
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung in Plankeposition, Schulterkräftigung in Plank, einseitige Plank mit Schulterfokus

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.