Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung in Vierfüßlerposition

Schulterstabilisierung in Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Heben Sie langsam einen Arm nach vorne an, während Sie den Rumpf stabil halten und das Becken nicht bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Rumpf während der Bewegung zu drehen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Haltung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Armhaltung einige Sekunden, bevor Sie den Arm absenken.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Vierfüßlerposition
Therapieziel: Stärkung der Stabilität und des posturalen Kontrols der Schulter
Auch bekannt als: Schulterstabilisierung in Vierfüßlerposition, Schulterkräftigung im Vierfüßlerstand, Übung zur Schulterkontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.