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Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung mit Gummiband bei langsamen Rotationen

Schulterstabilisierung mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Rotationsbewegungen

Illustration der Übung Schulterstabilisierung mit Gummiband bei langsamen Rotationen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Hüfthöhe. Stehen Sie aufrecht, halten Sie das Band mit dem betroffenen Arm, den Ellbogen bei 90 Grad gebeugt und die Schulterblatt gut stabilisiert. Führen Sie langsam externe und interne Rotationen der Schulter durch, kontrollieren Sie die Bewegung, ohne den Rumpf zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Übung stabil. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Schulterblatts, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, um die Stabilisierung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm bei 90 Grad gebeugt, Gummiband auf Hüfthöhe befestigt
Therapieziel
Stärke und Kontrolle der Schulter stabilisieren
Auch bekannt als
Schulterrotation mit Band, Schulterkräftigung mit Gummiband, Rotationsstabilisierung Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.