Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung mit Kurzhantel im Einbeinstand

Schulterstabilisierung im Einbeinstand mit Kurzhantel, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Schulterstabilisierung mit Kurzhantel im Einbeinstand

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere leicht gebeugt, und halten Sie eine leichte Kurzhantel in der Hand auf derselben Seite wie das Standbein. Halten Sie Ihre Schulter stabil und Ihren Körper gerade für 20 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, die Schultermuskulatur leicht anspannen, um das Gelenk zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhantel oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhantel
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Kurzhantel in der Hand auf derselben Seite
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Einbeinstand mit Kurzhantel, Schulterstabilisation im Stehen, Gleichgewicht mit Gewicht

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Schulterstabilisierung mit leichtem Gewicht im ZenithSchulterstabilisierung im Zenith mit leichtem Gewicht, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikro-Kreise oder Störungen Schulterstabilisierung mit TRXSchulterstabilisierung mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterstabilisierung mit Widerstandsband in EntwicklungSchulterstabilisierung in Entwicklung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Mikrokreise in jede Richtung, Arm über dem Kopf gestreckt Schulterstabilität in der Liegestützposition einseitigSchulterstabilität in der Liegestützposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Schulterstabilität mit Medizinball gegen die WandSchulterstabilität mit Medizinball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Kreise in jede Richtung Schulterwandertour an der WandSchulterwandertour, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Seitliche Armhebung im StehenSeitliche Armhebung im Stehen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Arm, Arm leicht gebeugt Seitliche Hebung im Schulterblattplan mit KurzhantelnSeitliche Hebung im Schulterblattplan mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.