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Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung mit leichtem Gewicht im Zenith

Schulterstabilisierung im Zenith mit leichtem Gewicht, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Mikro-Kreise oder Störungen

Illustration der Übung Schulterstabilisierung mit leichtem Gewicht im Zenith

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Heben Sie den Arm senkrecht nach oben (im Zenith), wobei Schulter und Schulterblatt gut ausgerichtet bleiben. Halten Sie diese Position, während Sie sehr leichte kleine Kreise ausführen oder einen Partner leichte Störungen anwenden lassen, um die Stabilisierung zu fördern. Behalten Sie die Kontrolle und vermeiden Sie Kompensationen oder übermäßige Bewegungen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Schulter und die Position des Schulterblatts. Atmen Sie ruhig und lassen Sie den Arm nicht absacken oder plötzlich bewegen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit oder die Größe der Mikro-Kreise, oder verwenden Sie ein leicht schwereres Gewicht, wenn die Kontrolle erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
leichtes Gewicht
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm senkrecht nach oben, Schulter und Schulterblatt ausgerichtet
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Schulterstabilisierung im Zenith, Mikro-Kreise Schulter, Schulterkontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.