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Schulter · Kräftigung

Schulterstabilisierung mit Widerstandsband in Entwicklung

Schulterstabilisierung in Entwicklung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Mikrokreise in jede Richtung, Arm über dem Kopf gestreckt

Illustration der Übung Schulterstabilisierung mit Widerstandsband in Entwicklung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 Mikrokreise in jede Richtung

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm gestreckt über dem Kopf, wobei die Schulter gut ausgerichtet und das Schulterblatt stabil bleibt. Mit befestigtem Widerstandsband führen Sie kontrollierte kleine Kreise in eine Richtung und dann in die andere aus, wobei Sie die Position stabil halten, ohne den Rest des Körpers zu bewegen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie Kompensationen im Rumpf oder Nacken. Halten Sie den Arm gut gestreckt und führen Sie die Bewegungen langsam aus, um die Schulter gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Mikrokreise, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Arm über dem Kopf, Widerstandsband befestigt
Therapieziel
Stabilität der Schulter verbessern und Muskelkontrolle fördern
Auch bekannt als
Schulterstabilisierung mit Widerstandsband, Mikrokreise Schulter, Stabilisation Arm gestreckt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.