Procaryote
Schulter · Kräftigung

Schulterstabilität in der Liegestützposition einseitig

Schulterstabilität in der Liegestützposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Schulterstabilität in der Liegestützposition einseitig

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die klassische Liegestützposition, heben Sie dann langsam eine Hand vom Boden ab, während der Körper gerade bleibt. Halten Sie die Schulter während der gesamten Bewegung stabil, setzen Sie die Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf gut an, um eine Rotation des Beckens zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hand einige Sekunden in der gehobenen Position, bevor Sie sie absenken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Klassische Liegestützposition, Hände am Boden, Körper gerade
Therapieziel
Stärkung der Schulterstabilität
Auch bekannt als
einseitige Liegestütze, Schulterstabilität in Liegestütz, Schulterkräftigung in Position

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.