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Schulter · Kräftigung

Schulterstabilität mit Medizinball gegen die Wand

Schulterstabilität mit Medizinball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Kreise in jede Richtung

Illustration der Übung Schulterstabilität mit Medizinball gegen die Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball mit der Hand auf der Seite des zu trainierenden Schulter, Arm leicht gebeugt, gegen eine Wand. Führen Sie langsam Kreise mit dem Ball aus, wobei Sie den Arm stabil halten und die Bewegung kontrollieren. Wechseln Sie die Richtung nach 12 Kreisen und ruhen Sie sich vor dem nächsten Satz aus.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes, um die Schulter zu isolieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Kreise pro Satz oder verwenden Sie einen schwereren Medizinball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Aufrecht, dem Wand zugewandt, Arm mit leicht gebeugtem Medizinball gegen die Wand
Therapieziel
Kräftigung und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Schulterkräftigung mit Ball, Schulterstabilität Wand, Schulterkreise Medizinball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.