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Schulter · Kräftigung

Schulterwandertour an der Wand

Schulterwandertour, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Schulterwandertour an der Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, Arme gestreckt und Hände flach an die Wand auf Schulterhöhe. Heben Sie langsam Ihre Hände, indem Sie auf der Wand nach oben wandern, so hoch wie möglich, ohne die Hände zu lösen, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu überstrecken oder zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie jede Phase, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die erreichte Höhe an der Wand, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung vor der Wand, Arme gestreckt, Hände flach auf Schulterhöhe an die Wand
Therapieziel
Kräftigung der Schultermuskulatur
Auch bekannt als
Wand-Handlauf, Schulterwandern, Schulterübung an der Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.