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Schulter · Kräftigung

Seitliche Armhebung im Stehen

Seitliche Armhebung im Stehen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Arm, Arm leicht gebeugt

Illustration der Übung Seitliche Armhebung im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam seitlich bis auf Schulterhöhe, der Ellbogen leicht gebeugt, wobei die Schulterblattstabilität und der Rumpf gerade bleiben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schulterzucken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um kein Schwanken des Körpers zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
seitliche armhebung, armheben im stehen, schulterkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.