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Schulter · Kräftigung

Seitliche Hebung im Schulterblattplan mit Kurzhanteln

Seitliche Hebung im Schulterblattplan mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Seitliche Hebung im Schulterblattplan mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam seitlich an, wobei sie einen Winkel von etwa 30 Grad nach vorne (Schulterblattplan) folgen, bis sie auf Schulterhöhe sind, und senken Sie sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers, Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Stärkung der abduzierenden Schultermuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Schulterhebung, Schulterblattplan Hebung, Abduktion im Schulterblattplan mit Kurzhanteln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.