Procaryote
Schulter · Kräftigung

Seitliche Schulterheben mit Kurzhanteln

Seitliche Schulterheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme leicht gebeugt

Illustration der Übung Seitliche Schulterheben mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Heben Sie die Arme langsam seitlich bis auf Schulterhöhe an, die Ellenbogen leicht gebeugt, und senken Sie sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und die Schulterblätter während der Bewegung stabil. Heben Sie die Arme nicht über die Schulterhöhe hinaus, um unnötige Spannungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Stärkung der Abduktoren- und Rotatormuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
seitliche Schulterheben, Schulterheben mit Kurzhanteln, Seitheben Arme, Kurzhantel Seitheben

Vorsichtshinweise

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