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Schulter · Kräftigung

Seitliche Schulterhebung mit Hanteln

Seitliche Schulterhebung mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Seitliche Schulterhebung mit Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. Heben Sie die Arme langsam seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, vermeiden Sie es, die Hanteln zu hoch zu heben, um das Gelenk nicht zu belasten. Kontrollieren Sie die Bewegung genau im vorgegebenen Tempo.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen ohne übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Hanteln in den Händen
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
seitliche Schulterhebung, Schulterheben mit Hanteln, Abduktion des Schultergelenks

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.