Schulter · Kräftigung

Seitliche Schulterhebung in Neigung

Seitliche Schulterhebung in Neigung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leicht gebeugter Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, leicht nach vorne geneigt, der Arm hängt seitlich am Körper mit leicht gebeugtem Ellbogen. Heben Sie den Arm langsam seitlich bis auf Schulterhöhe, wobei die Schulterblätter stabil bleiben und der Rumpf gerade ist.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt, um das Gelenk zu schützen, und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung beim Anheben und Absenken, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein kleines Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, leicht nach vorne geneigt, Arm seitlich am Körper
Therapieziel: Kräftigung der Abduktorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: seitliche Schulterhebung in Neigung, gebeugte Arm Schulterheben, stehende Schulterhebung in Neigung

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.