Schulter · Kräftigung

Seitlicher Plank mit Schulterabduktion

Seitlicher Plank mit Schulterabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie das Becken an, um den Körper auszurichten. Der freie Arm führt eine Abduktion aus, indem er langsam zur Decke gehoben und dann wieder abgesenkt wird.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, ohne die Hüften absinken zu lassen. Kontrollieren Sie die Schulterbewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Plank-Position länger, bevor Sie die Abduktion ausführen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, Unterstützung auf den Unterarm
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter und Rumpfstabilisation
Auch bekannt als: Seitlicher Plank mit Armhebung, Seitlicher Plank mit Schulterabduktion, Seitliche Plank-Übung, Stabilisationsübung Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.