Procaryote
Schulter · Kräftigung

Seitliches Plank mit externer Schulterrotation plyometrisch

Seitliches Plank mit externer Schulterrotation plyometrisch, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Seitliches Plank mit externer Schulterrotation plyometrisch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, gestützt auf einen Unterarm, Körper gut ausgerichtet. Führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie die Hand leicht nach oben in Richtung Decke werfen und dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie den Rumpf stabil halten und die Hüften nicht bewegen.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, vermeiden Sie es, die Hüften absinken zu lassen. Kontrollieren Sie die Schulterrotation, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine leichte, dynamische Impulsbewegung hinzu, wenn Sie die Bewegung beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
kleines Hantel, Gummi
Ausgangsposition
Seitlicher Plank auf einem Unterarm, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
seitlicher plank schulter, externe schulterrotation im plank, seitliches plank mit schulterdrehung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.