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Schulter · Kräftigung

Sprünge mit Schulterstabilisierung

Sprünge mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Sprünge mit Schulterstabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert. Führen Sie einen Sprung aus, wobei Sie den Rumpf stabil halten und die Schultern aktivieren, und landen Sie, indem Sie die Aufprallkräfte durch kontrollierte Beugung der Hüften, Knie und Knöchel absorbieren. Achten Sie darauf, dass die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben und das Becken beim Aufsetzen gut kontrolliert wird.

Tipps: Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu bewahren, die Muskeln um das Schultergelenk anspannen, um das Gelenk zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Knie beim Aufsetzen nach innen kippen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung in athletischer Position, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Stabilität und Kraft des Schultergelenks
Auch bekannt als
Schulterstabilisierende Sprünge, Sprünge mit Schulterkontrolle, Plyometrie Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.