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Schulter · Kräftigung

Stabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer Kette

Stabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer Kette, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Stabilisation der Schulter in geschlossener kinetischer Kette

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie Ihre Hände flach auf eine stabile Oberfläche, die Arme leicht gebeugt. Drücken Sie sanft gegen die Oberfläche, während Sie die stabile Position für 5 Sekunden halten. Lassen Sie langsam nach und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Schulter und die Kontrolle der Bewegung. Atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen oder auf allen Vieren, Hände auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Schulterstabilisation in geschlossener Kette, Schulterübung in Appui, motorische Kontrolle Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.