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Schulter · Kräftigung

Stabilisierung des Schultergelenks bei Innenrotation mit Elastikband

Stabilisierung des Schultergelenks bei Innenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Elastikband

Illustration der Übung Stabilisierung des Schultergelenks bei Innenrotation mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Elastikband

Beschreibung: Befestigen Sie ein Elastikband auf Ellbogenhöhe. Halten Sie den Ellbogen gebeugt bei 90 Grad nahe am Körper, ziehen Sie dann das Band langsam nach innen, während Sie den Arm stabil halten. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung zu lösen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Ellbogen am Körper, um die Innenrotation des Schultergelenks gut zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu maximieren und Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Arme seitlich am Körper, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Elastikband auf Ellbogenhöhe befestigt
Therapieziel
Die Muskeln des Schultergelenks bei Innenrotation stärken
Auch bekannt als
Innenrotation Schulter mit Elastikband, Schulterrotation Innenrotation, Schulterübung Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.