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Schulter · Kräftigung

Stabilität auf Bosu mit Schulterdrücken

Stabilität auf Bosu mit Schulterdrücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Hanteln 3-5 kg

Illustration der Übung Stabilität auf Bosu mit Schulterdrücken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Ausrüstung: Bosu, Hanteln von 3 bis 5 kg

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bosu, die Füße gut ausbalanciert, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und senken Sie sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Bauchmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Stabilität zu maximieren und Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich stabil und wohl bei der Übung fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu, Hanteln
Ausgangsposition
Auf einem Bosu stehen, Hanteln auf Schulterhöhe halten
Therapieziel
Die Schultermuskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern
Auch bekannt als
Bosu Schulterdrücken, Schulterstabilisation auf Bosu, Schulterkräftigung auf Bosu

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.