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Schulter · Kräftigung

Stabilität des Schulterblatts in mehreren Ebenen

Stabilität des Schulterblatts in mehreren Ebenen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jeder Ebene (vorne, seitlich, diagonal)

Illustration der Übung Stabilität des Schulterblatts in mehreren Ebenen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 in jeder Ebene (vorne, seitlich, diagonal)

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen den Arm auf Schulterhöhe halten und langsam Stabilisationsbewegungen des Schulterblatts in den Ebenen vorne, seitlich und diagonal ausführen. Jede Bewegung kontrolliert ausführen, Schultern unten halten und Rücken gerade.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Schulterblatts, ohne den Rest des Körpers zu bewegen. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm auf Schulterhöhe
Therapieziel
Die Stabilität des Schulterblatts durch kontrollierte Bewegungen in mehreren Ebenen verbessern
Auch bekannt als
Schulterblattstabilisation, Schulterblattkräftigung, Schulterblattübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.