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Schulter · Kräftigung

Stärkung der Armbewegung mit Hantel

Stärkung der Armbewegung mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Stärkung der Armbewegung mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Heben, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden zum Absenken

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in der Hand auf der zu stärkenden Seite, Arm entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam nach vorne bis zur Horizontalen an, dann senken Sie ihn vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulter effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers, Hantel in der Hand
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken, um Stabilität und Kraft zu verbessern
Auch bekannt als
Vordere Hantelhebung, Frontale Schulterhebung, Schulterkräftigung vorne

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.