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Schulter · Kräftigung

Stärkung der Außenrotation des Schultergelenks mit Kniebeuge

Stärkung der Außenrotation des Schultergelenks mit Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstandsband

Illustration der Übung Stärkung der Außenrotation des Schultergelenks mit Kniebeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, mit einem an einem Punkt vor Ihnen befestigten Widerstandsband. Beugen Sie die Knie, um eine Kniebeuge auszuführen, und führen Sie gleichzeitig eine Außenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie das Band nach außen ziehen, während der Ellbogen nah am Körper bleibt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne während der Übung. Achten Sie darauf, dass das Knie beim Kniebeugen nicht über die Zehen hinausragt, und halten Sie eine konstante Spannung im Band.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Widerstandsband vor sich befestigt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Außenrotation des Schultergelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als
Außenrotation Schulter mit Kniebeuge, Schulterrotation mit Band, Schulterstärkung mit Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.