Schulter · Kräftigung

Stärkung der dreifachen Extension mit Widerstandsband

Dreifache Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband mit einer Hand, der Arm entlang des Körpers. Führen Sie eine gleichzeitige Extension von Hüfte, Knie und Fußgelenk durch, indem Sie das Band nach hinten ziehen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf aktiviert, um die Bewegung zu stabilisieren. Kontrollieren Sie die Rückführung, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm entlang des Körpers, ein Widerstandsband haltend
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Koordination der dreifachen Extension
Auch bekannt als: Extension dreifach mit Band, Hüft-, Knie- und Fußgelenk Kräftigung mit Band, Übung für dreifache Extension mit Widerstandsband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.