Schulter · Kräftigung

Stärkung der externen Rotatoren der Schulter im Einbeinstand mit Widerstandsband

Stärkung der externen Rotatoren der Schulter im Einbeinstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere leicht gebeugt für das Gleichgewicht. Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Ellbogenhöhe, und führen Sie bei gleichzeitigem Anpressen des Ellbogens an den Körper eine externe Rotation der Schulter durch, indem Sie das Band kontrolliert nach außen ziehen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf stabil, um Kompensationen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, insbesondere beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend, das andere leicht gebeugt, Widerstandsband auf Ellbogenhöhe befestigt
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als: Rotation externe Schulter im Einbeinstand, Schulterstärkung mit Widerstandsband, Einbeinige externe Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.