Procaryote
Schulter · Kräftigung

Stärkung der inneren Rotation der Schulter mit Schwerkraft

Stärkung der inneren Schulterrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der inneren Rotation der Schulter mit Schwerkraft

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm ist in einem 90-Grad-Winkel nahe am Körper gebeugt. Drehen Sie langsam den Unterarm nach innen, wobei der Ellenbogen am Körper bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder die Schulter während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie die Rotation sorgfältig, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm in 90-Grad-Winkel nahe am Körper
Therapieziel
Stärke der Muskeln, die für die innere Rotation der Schulter verantwortlich sind
Auch bekannt als
rotation interne Schulter, Schulterrotation Übung, Innenrotation Arm

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.